1 tydzien

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 06-08.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Milan 1 2. Benfica - Zenit 1 3. APOEL - Lyon x 4. Barcelona - Leverkusen 1 5. Metalist Charków - Olympiakos 1 6. Sporting - Manchester City 2 7. Twente - Schalke 1 8. Alkmaar - Udinese 1 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 1 10. Standard Liege - [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia 2 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli x 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd x 6. PSV - Valencia 2 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 17-18.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Swansea 2. Wigan - West Bromwich 3. St. Etienne - Lyon 4. Rennes - Toulouse 5. Sevilla - Barcelona 6. Rayo Vallecano - Betis 7. Athletic Bilbao - Valencia 8. Augsburg - Mainz 9. Leverkusen - Moenchengladbach 10. Kaiserslautern - Schalke 11. Jagiellonia - Lech [...]

19.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 [...]

[...] tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie DZIEKI BARDZO ! sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko 400 + [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 08-09.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 2 2. Liverpool - Aston Villa 1 3. Arsenal - Manchester City 1 4. Evian TG - Rennes 2 5. PSG - Marseille 1 6. Betis - Villarreal 1 7. Levante - Atletico 1 8. Athletic Bilbao - Sevilla 1 9. Wolfsburg - Dortmund 2 10. Hamburger SV - [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html] Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna [...]

[...] bo jeszcze asekurant tez cwiczyl, wiec raz jeden,raz drugi :pp przed i po treningu po 3gr AAKG, juz po tcm'ie wiec musze pilnowac sie i walczyc o kilogramy na sztandze. tydzien temu na czczo 85kg, a dzis na czczo 83kg < wymiary typu klata/ramiona/uda etc bez zmian, ew na +. brzuch, biodra nie sprawdzalem. pozostawiam to do komentarza. biceps [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 14-15.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Norwich - Manchester City 2. Liverpool - Everton (neutr.) 3. Tottenham - Chelsea (neutr.) 4. Lorient - Montpellier 5. Nancy - Bordeaux 6. Levante - Barcelona 7. Espanyol - Valencia 8. Rayo Vallecano - Atletico 9. Hamburger SV - Hannover 10. Schalke - Dortmund [...]

16.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 -11 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -8 +1 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -20 pompek +5 -4 podciągnięcia nachwytem +1 -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -25 przysiadów +5 -15 wymachów talerzem 20kg +5 2. -20 pompek +5 -4 [...]

Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 21-22.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Arsenal - Chelsea 2. Aston Villa - Sunderland 3. QPR - Tottenham 4. Bordeaux - Marseille 5. Caen - St. Etienne 6. Barcelona - Real Madryt 7. Sevilla - Levante 8. Atletico - Espanyol 9. Werder - Bayern 10. Dortmund - Moenchengladbach 11. Augsburg - Schalke 12. Legia [...]

Nadganiając zaległości wrzucam miski z ostatnich dni. Wczorajszy trening: Trening: Rozgrzewka 10min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 28-29.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Arsenal 2 2. Wigan - Newcastle 2 3. Norwich - Liverpool 2 4. Sochaux - Bordeaux 2 5. Lille - PSG 2 6. Villarreal - Osasuna 1 7. Malaga - Valencia 1 8. Betis - Atletico 1 9. Leverkusen - Hannover 1 10. Wolfsburg - Werder Brema x 11. GKS Bełchatów - Korona 1 [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 28-29.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Arsenal 2 2. Wigan - Newcastle 2 3. Norwich - Liverpool 1 4. Sochaux - Bordeaux 2 5. Lille - PSG 2 6. Villarreal - Osasuna 1 7. Malaga - Valencia 1 8. Betis - Atletico 1 9. Leverkusen - Hannover 1 10. Wolfsburg - Werder Brema x 11. GKS Bełchatów - Korona x 12. [...]

Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok :-D Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, [...]

Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]

2.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 83kg 4 seria - 83kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 83kg 3 seria - 110kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 78kg x 7 [...]